インターバルトレーニングした

アップ200と
ダッシュ-早歩きを
400-400×2
300-300×2
200-200×5

で5kmやってみたら地獄を見た。

両足のももとふくらはぎを全部同時につるとどこを伸ばしてもどこかが引き攣って死ぬほど痛い。これは大発見だけど二度とやりたくない。
スプリント筋を普段まったく使ってなかったのが敗因と思われる。
途中で死ぬと帰れなくなる危険性があるので今度は上がりの1200で400↑400↓400↑とかにしよう。